Kebugaran Jasmani Kelas 6

Kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang dalam melakukan aktivitas keseharian tanpa mengalami kelelahan yang berarti, dan masih mempunyai cadangan sisa tenaga untuk melakukan aktivitas lain. 

Komponen-komponen yang menentukan kebugaran jasmani antara lain adalah :

1. Daya tahan jantung, paru-paru, dan peredaran darah. 

2. Komposisi tubuh. 

3. Kekuatan dan daya tahan otot. 

4. Kelenturan sendiri dan otot. 

A. Cara - Cara Meningkatkan Daya Tahan Jantung, Paru-paru, dan Peredaran Darah.

 

1. Lari Secara Terus Menerus. 

Lari secara terus menerus sangat berguna untuk memperbaiki keadaan tetap atau keseimbangan antara pengeluaran tenaga, pengambilan zat asam selama latihan berlangsung. 

2. Lari Dengan Kecepatan dan Jarak Yang Bervariasi. 

Lari dengan kecepatan dan jarak yang bervariasi ini sangat berguna untuk memperlancar atau memperbaiki ketahanan organ-organ tubuh dan bagian2 lain dari tubuh. 

3. Lari Fartlek. 

Lari Fartlek sangat berguna untuk membangun, mengembalikan atau memelihara kondisi tubuh seseorang. 

4. Lari Dibukit - Bukit. 

Lari dibukit-bukit bertujuan untuk mendapatkan otot-otot yang kuat. 

B. Cara - Cara Meningkatkan Kekuatan Otot

1. Push Up.

Bertujuan untuk melatih kekuatan otot lengan dan bahu. 

2. Sit up. 

Bertujuan untuk melatih kekuatan otot perut. 

3. Back Up. 

Bertujuan untuk melatih kekuatan otot punggung dan otot perut. 

4. Squat Jump. 

Bertujuan untuk melatih otot tungkai dan pinggul. 

C. Cara Meningkatkan Kelenturan. 

1. Latihan Kelenturan Dinamis. 

Merupakan pola pergerakan ayunan dari putaran sederhana.

2. Latihan Kelenturan Statis. 

~ Kelenturan statis leher. 

~ Kelenturan statis jari dan pergelangan tangan. 

~ Kelenturan statis siku. 

~ Kelenturan statis bahu. 

~ Kelenturan statis batang tubuh. 

~ Kelenturan statis tungkai/punggung.

~ Kelenturan statis pergelangan kaki, tungkai, dan pugung duduk lurus. 

~ Kelenturan punggung dan tungkai. 

D. Manfaat Kebugaran Jasmani

~ Terhindar dari penyakit jantung. 

~ Dapat terhindar dari resiko diabetes. 

~ Terhindar dari hipertensi. 

~ Menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh. 

~ Terhindar dari resiko kanker. 

~ Terhindar dari osteoporosis (tulang keropos). 

~ Meningkatkan mood (suasana hati). 

~ Dapat meningkatkan energi. 

~ Mencegah Insomnia. 

~ Terhindar dari kegemukan. 

~ Meningkatkan kecerdasan otak. 

~ Mencegah penuaan dini. 

~ Mengatasi depresi. 

~ Terhindar dari kelelahan.

~ Meningkatkan kesehatan tubuh.