Atletik ( Tolak Peluru) Kelas 6

Tolak peluru adalah salah satu cabang olahraga lempar dalam atletik yang dilakukan dengan cara menolak atau mendoronh peluru atau bola yang terbuat dari logam sejauh mungkin dari titik lempar menuju titik pendaratan dengan menggunakan teknik tertentu. 

Ada dua faktor yang menentukan dalam olahraga tolak peluru, yaitu postur tubuh atlet dan penguasaan tekniknya. 

Dalam tolak peluru terdapat beberapa teknik dasar, yaitu teknik memegang peluru, teknik meletakkan peluru pada bahu, dan teknik menolak peluru. 

Teknik - Teknik  Tolak Peluru

1. Teknik Memegang Peluru

a. Peluru diletakkan pada pangkal jari-jari telapak tangan dengan jari-jari terbuka. 

b. Peluru ditelapak tangan kemudian diletakkan didepan bahu, siku diangkat setinggi bahu. 

2. Teknik Tolakan Tanpa Awalan

a. Setelah memegang peluru dengan benar, badan berada dalam lingkaran tepat dibelakang balok tolakan. 

b. Badan menghadap ke kanan sehingga arah tolakan ada di samping kiri. 

c. Kaki kanan diLangkahkan kesamping kanan satu langkah, tangan kiri diangkat setinggi bahu, siku  dan jari-jari tangan dilemaskan. 

d. Badan direbahkan kesamping kanan sehingga berat badan bertumpu dikaki kanan, lutut kanan ditekuk (setengah jongkok), siku kanan mendekati lutut kanan.

e. Lutut kanan diluruskan dengan menolak sekuat-kuatnya pada tanah, putar badan kearah tujuan tolakan, kemudian mendorong (menolak) peluru dengan tangan sekuat-kuatnya kearah depan. 

3. Teknik Tolakan Dengan Awalan

a. Gaya menyamping ( Orthodox ) 

- Peluru dipegang dengan cara yang benar, badan ditempatkan dalam lingkaran tempat disamping busur bagian belakang, badan menyamping kearah tujuan tolakan, daerah tolakan ada disebelah kiri. 

- Pikiran berkonsentrasi, berat badan ditumpukan dikanan, kaki kiri diayun-ayun kedepan dan belakang. 

- Badan direndahkan, bahu kanan mendekati lutut kanan, kemudian bergeser dengan cepat kedepan. 

- Kaki kiri menuju balok tolakan, diikuti oleh kaki kanan yang menggeser ke depan. 

- Pada saat kedua kaki menyentuh tanah, segera dilanjutkan dengan tolakan kaki kanan dengan meluruskan lutut disertai dengan memutar badan kearah tolakan, tangan mendorong atau menolak peluru kearah depan. 

b. Gaya Membelakangi ( O'Brien) 

- Peluru dipegang dengan tangan kanan dan diletakkan pada pangkal leher. 

- Sikap permulaan berdiri membelakangi arah tolakan, kaki kanan didepan, lutut ditekuk, kaki kiri agak lurus berpijak pada ujung kaki, berat badan sebagian besar bertumpu pada kaki , tangan kiri diangkat lurus keatas. 

- Secara bersamaan badan dicondongkan kedepan, kaki kiri diangkat keatas hampir datar dengan tanah. Lengan kiri ditekuk sehingga paha kanan hampir menyentuh dada, kaki kiri segera dijejakkan kebelakang disertai dengan tolakan kaki kanan kebelakang, badan memutar kedepan kearah tujuan tolakan. 

- Tangan kanan menolak peluru dengan kuat kearah depan. 

- Gerakan diakhiri dengan melompat kan kaki kanan kedepan dan menarik kaki kiri kebelakang, hal ini dilakukan untuk menghabiskan seluruh tenaga kearah tolakan.